DEIN ERSTER
RIDE.
Du brauchst keine Vorerfahrung. Ein Bike, bequeme Sportkleidung, ein Bildschirm und etwas zu trinken reichen für den Anfang.
Mach dein Bike bereit.
Nutze ein Indoor Cycling Bike zu Hause oder im Studio. Stell Sattel und Lenker so ein, dass du bequem und kontrolliert fahren kannst. Starte mit wenig Widerstand und steigere ihn in deinem Tempo.
Erst verstehen. Dann fahren.
Für den Einstieg empfiehlt Sophie zwei Themen: die richtige Bike-Einstellung und grundlegende Fahrtechniken. Für deinen ersten Ride zählen vor allem eine passende Sitzposition, sichere Handpositionen und ein gutes Gefühl für die Belastung.
Einsteiger-Workout ansehenDu bestimmst die Intensität.
Die Workouts sind als Anfänger, Fortgeschritten und Profi eingeordnet. Diese Stufen dienen zur Orientierung; du darfst jederzeit langsamer fahren oder eine Pause machen. Auf der Startseite findest du die Beschreibung aller drei Levels und passende Playlists.
Levels und Playlists entdeckenEinsteiger Guide
Sophies ausführlicher Guide behandelt Technik, Ausrüstung, Ernährung und Regeneration und enthält einen Trainingsplan für Anfänger.