Ist Indoor Cycling überhaupt was für mich?

Einfach ausprobieren! 🥰 Musik an und los geht’s!

Ich bin davon überzeugt, dass Indoor Cycling für nahezu jeden Menschen geeignet ist. Du musst weder fit noch schlank sein und Alter, Größe oder Geschlecht spielen auf dem Bike keine Rolle. Lass‘ Dich von der Musik mitnehmen! Auf meinem YouTube Kanal findest Du nahezu jede Musikrichtung.

Fahrradfahren im Allgemeinen, und Indoor Cycling im Besonderen, ist sehr gelenkschonend, sodass Du z.B. auch während einer Rehabilitationstherapie, mit Übergewicht oder bei Knieproblemen einfach durchstarten kannst. 

Wichtig ist, dass Du dabei immer auf Deinen Körper hörst und Deine Herzfrequenz überwachst.

Wichtig ist: Die Dosis macht das Gift! Gönn‘ Dir also bitte auch genügend Pausen! Solltest Du unsicher sein, hol‘ Dir bitte ärztlichen Rat ein! 

Kann ich durch Indoor Cycling abnehmen?

Ja.

Allerdings wäre dieses simple „Ja“ zu einfach für den komplexen Prozess des Abnehmens. Ausdauersport, und somit auch das Indoor Cycling, können ein Bestandteil für einen kontrollierten Gewichtsverlusts sein, aber sollten nie alleine stehen.

Neben dem Ausdauersport sollten immer auch Kraftsport und eine daran angepasste Ernährung etabliert werden. Ich helfe Dir gerne, Deinen eigenen Weg zu Deinem Wunschgewicht zu finden. Dabei ist es mir wichtig, eine individuelle Lösung für Dich zu finden und nicht den immer gleichen Weg für alle zu erzwingen.

Was hat es mit den verschiedenen Techniken auf sich?

Wenn Dir die verschiedenen Techniken noch nichts sagen, ist das kein Problem. Sie sind zwar grundsätzlich wichtig, am Anfang geht es aber erst einmal um ein gutes Körpergefühl. Gerade bei Anfänger Workouts bleibe ich bei einfachen Techniken wie z.B. "Jumps" oder "Waves". Alle weiteren Techniken, wie z.B. "Rhythm Press", "Standing flat" oder "Pushes" kommen erst mit steigendem Schwierigkeitsgrad dazu. Natürlich kannst Du immer versuchen, die Techniken nachzumachen. 

Für mich gibt es beim Indoor Cycling nicht den einen "richtigen" Weg, deswegen kombiniere ich verschiedenste Techniken, die mir über die Jahre hinweg begegnet sind. Wenn Du Dich mit der Zeit sicherer fühlst, kannst Du gerne alle Techniken lernen. Glaub mir - wenn Du sie alle miteinander kombinierst, macht es einfach nur riesig viel Spaß!

Wenn du genaue Informationen haben möchtest, dann findest Du hier ein Tutorial.

Was hast es mit den Farben im Hintergrund auf sich?

Die Farben beschreiben die Intensität der Belastung der einzelnen Phasen in jedem Workout. Hinter jeder Farbe verbirgt sich ein Prozentsatz, welcher sich auf Deine persönliche Belastungsgrenze bzw. Deine maximale Herzfrequenz bezieht. Hierfür nutze und empfehle ich den Herzfrequenzmesser von MyZone. 

🌈 Farbcode 🌈
⚪ Weiß: bis 50%
⚫️ Grau: 50-59%
🔵 Blau: 60-69%
🟢 Grün: 70-79%
🟡 Gelb: 80-89%
🔴 Rot: 90-100%

Um es noch einmal einfach zusammenzufassen:

Bei 100% fällst du wahrscheinlich gleich vom Bike, bei 50% liegst Du im Bett und denkst ggf. noch darüber nach auf Dein Bike zu steigen.

Hör‘ auf Deinen Körper und denk‘ immer daran, dass alles, was ich vorgebe, immer nur ein Angebot ist! Es ist Dein Workout! 

Brauche ich ein eigenes Bike?

Nein, brauchst Du nicht.

Gerade am Anfang ist es sinnvoll, erst einmal zu schauen, ob Indoor Cycling überhaupt die richtige Sportart für Dich ist. Ein eigenes Bike ist eine große Investition, die sollte überlegt sein.

Wenn Du in einem Fitnessstudio angemeldet bist, schwing‘ Dich dort aufs Bike, schnapp‘ Dir Dein Handy und fahr‘ eines meiner Workouts!

Wenn Du Dich dann beim Indoor Cycling wohl fühlst und Du auch zu Hause fahren möchtest, solltest Du überlegen Dein eigenes Bike zu kaufen. Sag‘ mir gerne Bescheid, wenn Du soweit bist! Mit 20 Jahren Radsport-Erfahrung kann ich Dich gut beraten.

Kann ich Deine Videos nur auf einem Indoor Cycling Bike fahren?

Nein.

Natürlich kannst Du meine Videos auch mit einem „normalen“ Hometrainer und einem Rennrad mit fester oder freier Rolle fahren. Grundsätzlich sind die Videos aber auf die Möglichkeiten eines Indoor Cycling Bike abgestimmt.

Für Rennradfahrer habe ich besondere Videos, die sich insbesondere auf die Stärkung der Grundlagenausdauer fokussieren. Diese findest Du hier.

Brauche ich besondere Indoor Cycling Schuhe?

Nein.

Du kannst die meisten Bikes auch mit normalen Sportschuhen benutzen. Die Schlaufen an den Pedalen kann man fest um die Schuhe schließen, sodass keine besonderen Schuhe notwendig sind.

Allerdings empfehle ich ab einem gewissen Punkt Indoor Cycling „Klick“ Schuhe. Wenn Du Indoor Cycling für Dich entdeckt hast und länger dabei bleiben möchtest, dann werden diese Schuhe Dein Indoor Cycling Erlebnis um ein Vielfaches verbessern. Du hast mehr Kontrolle über Deinen Tritt, kannst insbesondere viel besser „ziehen“ und wirst insgesamt mehr leisten können. 

Brauche ich eine von diesen gepolsterten Hosen auf dem Bike?

Grundsätzlich nicht.

Trotzdem kann ich eine Hose mit Polster nur wärmstens empfehlen. Ich habe die letzten 20 Jahre pro Tag im Schnitt eine Stunde im Sattel verbracht und kann Euch sagen, dass sich am Po keine Hornhaut bildet. 😅 Bis heute tut es mir noch weh, wenn ich keine gepolsterte Hose trage! 🙈